O verão está aí e é nessa época que é bom estar com o corpo malhado. Com as festas de fim de ano, é normal ganharmos alguns quilos a mais, mas não se preocupe. Seu fiel iPhone / iPod Touch (ou até iPad) pode te ajudar e muito a entrar em forma. Não interessa qual o seu foco: condicionamento físico, perda de peso, ganho de massa muscular, melhor qualidade de vida, saúde… Conheça abaixo uma seleção de aplicativos que vão te auxiliar nesta árdua tarefa.
Couch to 5k – Para aqueles que estão mais sedentários e não conseguem sequer correr 1 minuto sem se cansar, foi desenvolvido o Couch to 5k. Como o próprio nome sugere, este é um verdadeiro personal trainer com um programa bastante interessante: te preparar para correr 5km sem precisar parar para descansar. O treinamento dura 9 semanas, sendo feito 3 dias por semana. Cada sessão dura 30 minutos, com mais 5 minutos de aquecimento e mais 5 minutos de descanso ao final.
Basta abrir o aplicativo, colocar seus fones de ouvido e a partir daí é só seguir os comandos de voz que mandam você correr ou andar. No começo, você corre 30 segundos e anda por 2 minutos, e assim vai, mas com o passar do tempo o treinamento se intensifica. O programa funciona em multi-tarefa e permite que você ouça as músicas do iPod ou até mesmo receba ligações enquanto treina.
iPersonalTrainer – Já imaginou ter um Personal Trainer enquanto você faz seus exercícios na academia? As academias oferecem professores de educação física para lhe orientar, mas ás vezes um trabalho mais personalizado é melhor, ou até mesmo para você que treina em casa. O iPersonalTrainer faz justamente isso. O aplicativo foi desenvolvido por profissionais certificados na Califórnia. Ele indica os exercícios ideais para você de acordo com seu sexo, idade, massa corpórea e tipo de treinamento que deseja. Ele indica qual exercício deve ser feito, em qual aparelho, a quantidade de repetições e o tempo de descanso, tudo com vídeos demonstrativos de como fazer cada exercício (ao todo são 272 vídeos).
Após uma configuração básica, você escolhe qual tipo de treinamento quer fazer: muscle building (ideal para ganho de massa muscular), circuit training (ideal para perda de peso) ou full body (trabalhando o corpo inteiro, ideal para manter a forma física exercitando todos os músculos).
Além dos treinamentos básicos, o aplicativo ainda oferece treinamentos específicos para esportes: golfe, baseball, tennis, futebol, futebol americano, basquete e artes marciais. Caso você escolha treinamento para futebol, por exemplo, o software vai concentrar os trabalhos nas pernas e condicionamento físico. Além de tudo, você ainda pode acompanhar sua evolução com gráficos mostrando seu processo. O software ainda conta com ferramentas próprias para seu treinamento: cronômetro, monitoramento de peso, conversor de peso para anilhas, calculadora de índice de massa corpórea e registro de medidas.
NutraBem – Não adianta treinar bastante se não se alimentar corretamente. Para isso foi desenvolvido o NutraBem. O aplicativo é nacional e foi desenvolvido em parceria com nutricionistas. Ao iniciar o aplicativo, você deve inserir alguns dados seus: nome, sexo, idade, altura, peso e tipo de atividade física que exerce (se trabalha sentado, se treina, etc). Com base nestes dados, o software já cria uma dieta alimentar indicando a faixa calórica recomendada.
A partir daí, sempre que você for comer, cadastre o alimento ingerido no aplicativo e também a quantidade. A lista de alimentos disponível é muito vasta, e as unidades de medida facilitam bastante (ex: colher, pedaço, unidade) tudo para facilitar e agilizar a entrada dos dados. O software já indica a quantidade de calorias ingerida em cada refeição e qual a ideal, sempre te induzindo a fracionar suas refeições em menores quantidades mais vezes ao dia. Ao término do dia / semana / mês, você pode conferir um relatório indicando como anda a sua alimentação, se consumiu quantidade acima ou abaixo de carne vermelha, açúcares, cereais integrais, cereais refinados, gordura animal, hortaliças, leites e derivados, etc. Com isso você pode se programar e ir melhorando a cada dia o seu cardápio.
O programa ainda conta com um monitoramento de peso e dezenas de dicas sobre alimentação (ex: cuidado com os adoçantes, de olho nos rótulos, dietas milagrosas, a gordura trans, legumes e verduras crus ou cozidos, etc), de forma que você poderá aprender cada dia mais sobre os alimentos que consome.
Water Your Body – Todos sabem da importância de se beber água, mas nem todos têm força de vontade para abandonar refrigerantes e sucos em prol da água natural. Pensando nisto foi desenvolvido o aplicativo Water Your Body, que incentiva de uma forma divertida o consumo diário de água na sua dieta. Você deve inicialmente configurar seu peso, e com base na sua massa corporal, o aplicativo já te indica a quantidade de água diária recomendada. A partir daí, sempre que você beber água, cadastre no aplicativo colocando um recipiente (copo, garrafinha, garrafa…) na sua mesa virtual.
O software mostra no ícone um balão com a quantidade de copos que você ainda tem de tomar naquele dia. Conforme a quantidade de água que você ingere no dia, o aplicativo te atribui uma nota que vai de “F” até “A” e gera um gráfico detalhando a ingestão de água dia a dia. Conforme você vai tirando notas altas, vai ganhando insignias (badges) como recompensa num total de 9. E pode ainda ganhar até 4 troféus (bronze, prata, ouro e platina) conforme a quantidade de dias que conseguir ingerir a quantidade recomendada. Além de toda essa grande brincadeira, o software traz dezenas de dicas e curiosidades sobre a água, uma mais fantástica que a outra.
Weightbot – O weightbot é um robô que monitora o seu peso dia a dia. Com uma interface inovadora, você pode cadastrar dia a dia seu peso e acompanhar através de gráficos seu desempenho. Você pode ainda cadastrar qual o seu peso meta, no qual quer chegar e em quanto tempo. O weightbot gera um gráfico mostrando se você está no caminho certo ou não, e com base nessa informação você pode ver se sua dieta está dando resultados. Você pode ter uma estimativa de quanto tempo levará para chegar no peso desejado com base no seu desempenho.
Sleep Cycle alarm Clock – Nada como uma boa noite de sono após um dia de trabalho intenso. E não existe treinamento físico bom sem um bom descanso, mas muitas vezes por mais que descansemos, parece que sempre acordemos cansados. Quando colocamos um despertador para nos acordar pela manhã, nem sempre acordamos dispostos, isso ocorre porque quando o despertador toca, estamos em sono profundo. Nosso sono possui fases, indo do estado acordado para sono leve, sono profundo, sono leve novamente e muitas vezes acordando novamente. Este ciclo se repete várias vezes durante a noite, e a melhor hora para acordar é justamente quando estamos em sono leve.
Pensando nisto, este aplicativo foi desenvolvido, monitorando o seu sono para tentar te acordar na melhor hora possível, dentro de uma janela de meia hora, sendo a hora limita, a hora que você definir no despertador. Para fazer funcionar é muito simples, basta colocar a hora que vai dormir e colocar o iPhone em um lugar estratégico do colchão, desta forma toda vez que você se mover na cama, o iPhone / iPod Touch detecta a intensidade do movimento pelo acelerômetro. Com base nestas informações, o aplicativo detecta em que fase do sono você está. Ele tenta te acordar quando você estiver em sono leve e o mais próximo possível da hora escolhida para acordar.
Por exemplo, se você pediu para acordar às 7 da manhã, mas às 6:48 o software detecta que você está em sono leve, mas caminhando para o sono profundo, ele te acorda imediatamente, desta forma você sempre acordará disposto. Caso você utilizasse um despertador comum, ele te acordaria às 7 e você teria bastante trabalho para conseguir levantar. O software foi desenvolvido com base em pesquisas e 1 ano de testes. Após sua noite de sono, você ainda pode acompanhar um gráfico mostrando como foi a noite, e ainda tem a opção de compartilhar via e-mail ou facebook.
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